来自 饮食 2019-12-25 12:51 的文章
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别人都会说不知道,反之睡眠不足不但不会分泌该激素消耗脂肪

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我从初中开始就成了大胖子,每天打着上学压力大、辛苦、学校饭菜难吃的借口晚饭死吃猛吃,胖到巅峰的时候达到了150斤。去年开始减肥+保持身材1年左右,现在稳定在105斤。

百分之八十的男人一定都有这样的经历,从意气风发的书生到大腹便便的男人,男性发胖为什么先从肚子开始?

前天欧冠决赛,你早早跟我说晚安,我竟有些不适应。静静的陪伴,时间久了,就养成了习惯,习惯有你跟我道一声晚安。

真是不胖不知道胖子的痛苦,胖了才知道什么叫一白遮百丑,一胖毁所有。我现在想起我小学的时候对于班里胖子的嘲笑都觉得悔不当初。果真是出来混迟早是要还的,后来自己成了胖子,变成了别人嘲笑的对象,一连被嘲笑、挖苦了三年(我估计要不是我成绩还行我应该会被欺负被揍)。初中的时候是全年级最胖的人,胖得都出名了。问别人你知不知道某班的某某某,别人都会说不知道,但如果后面补充一句就是他们班最胖的那个,十个人里面有十一个人都会恍然大悟地说:“哦!我知道!我知道!” 每次音乐课难得放松放松看看《中国好声音》,刘欢老师一转身的时候全班都默默地看着我笑,还让我转个身来看看。科学课学物体惯性与质量有关的时候,同学都开玩笑说我惯性大到能走两步就飞出去。

一、从生理上讲,脂肪在人体的分布是以脐带为中心向全身各处呈辐射递减,而且腹部会有一层大网膜,上面附着一些脂肪对内脏进行保护和保暖,以上两方面因素就导致了肚子具有易积累脂肪的特性。

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并没有要讽刺刘欢老师的意思,他不靠颜值纯靠才华才是真牛掰

二、从生活作息来讲,现在的男人普遍压力偏高,生活节奏快睡眠偏少;

浮长川而忘返,思绵绵而增慕。

后来到了美国上学,被一些极其胖的人吓到了,我当时就想我绝对不能变得和他们一样胖,我要是真变得那么胖我就再也不出门了。于是就下定决心开始减肥,每天半小时无氧练局部+半小时户外跑步(下雨天就去健身房),再加上拒绝一切汉堡、薯条、披萨、薯片、碳酸饮料...... 效果还是挺显著的,后来跟初中同学再见面他们完全认不出我了。

据科学报告,人处于睡眠时身体会分泌一种生长消化脂肪的激素消耗摄入多余的脂肪和卡路里,这就是之前人们所说的睡眠会消耗大量能量的说法;

夜深人静的时候,我很想跟你聊聊天,跟你讲讲我的心事。但你习惯零点关机,我鼓起勇气想说的话,总是没能等到合适的时机说出来。有些话,若过了冲动的点,也就没有勇气讲了吧。

没有要冒犯胖子的意思,只是当时确实被吓到了

反之睡眠不足不但不会分泌该激素消耗脂肪,而且还会使控制食欲 的荷尔蒙分泌失衡,使人们对自己的食欲和食量判断失衡,摄入能量过多造成脂肪积累。

真正跟你有交集,是大一的时候。彼时我跨过半个中国,刚刚到新的城市。南北温差很大,天气微凉,刚下飞机我就看见你了。很凑巧,我们起点一样,终点一样,乘坐的航班一样,最终到达的目的地居然也一样。

下面分享几条我是如何管住嘴、迈开腿的经验。

三、从肚子在身体的位置来讲,肚子是最不容易得到运动的部位,大多数人上班以后运动量更是大大减小,而且在办公室长期处于坐姿状态,肚子长期处于挤压状态,久而久之受到挤压的部位开始突出积累的脂肪越来越多,最后导致整个肚子大了起来。

过了半个学期,你才约我见面,说是认识一下老乡。其实我们哪里是现在才认识,高一我就记住了你的名字,但是三年来,我们从来没有机会见面,但我知道,你其实是压根不认识我的。那天我俩坐在拥挤的嘈杂的面食屋里,一人点了一份面。

1.坚持记录

四、男人走进社会避免不了的应酬和饭局,吃饭的时间和量以及搭配均得不到合理的控制,据调查饭店中做的菜中的调料会使人们食欲大增易暴饮暴食,且饭店菜品一般高盐高糖高油,大大增加了热量的摄入。另外还有富含营养、健胃消食的啤酒,啤酒加上三高的菜品极大的增加了脂肪的摄入量,这也是现在男人发胖的重要因素。

“不知道你习不习惯北方的饮食,但这里的面很筋道,味道也够醇厚,希望你会喜欢。”

a. 记录饮食

我当时每天都会用 MyFitnessPal来记录每天所吃的每一样东西的卡路里。MyFitnessPal比较方便的一点是直接扫条形码就能快速知道卡路里。虽然不可能非常准确的计算出自己一天到底吃了多少卡路里的东西,但至少能给出一个大概的概念。我每天吃晚饭之前都会看一下这一天已经吃了多少卡路里的东西,吃晚饭的时候就会自然地有所节制。国内的同学不方便用 MyFitnessPal也可以用薄荷,功能类似,都可以记录日常饮食。

MyFitnessPal

如果有时候不方便用手机来查卡路里,也可以通过食品标签来知道热量,并可以算出有多少热量来自脂肪、多少来自碳水化合物、多少来自蛋白质。

如果想从一块腹肌变为六块腹肌,那么一定得付出不小的代价。

我笑了笑,没有说话。我从来不吃面食,但为了不驳你面子,硬是吃了大半碗。期间你跟我讲了很多事情,零零碎碎。

1克脂肪=9卡路里

一、尽可能的增加睡眠,虽然这对于每个男人来说可能有些苛刻,但是尽量争取,毕竟这可以从生理上进行控制热量的摄入。

新认识的朋友,若非常常打交道,是不会让平静如镜面的大学生活起任何波澜的。

1克碳水化合物=4卡路里

二、注意饮食,尽量多吃蔬菜少吃肉,如果自己的应酬过多或控制力不强,小编推荐屡试不爽的办法就是,饭前吃几个水果或喝一定量的水,减小胃的容量。

在大学度过第一个冬至,按照我们家乡的习俗,冬至是祭祀的日子,而汤圆饺子都不是我们冬至必食之物。尽管如此,入乡总要随俗,北方素有冬至吃饺子的习惯,于是我约你跟我吃饺子。那天上完课已是九点,学校食堂爆满,我们只好到外面吃。我清楚的记得,当时点的是萝卜羊肉馅的饺子,满满两大盘。远离家乡,又逢节日,难免会对故乡的人产生亲切之感。那晚你话很多,一直跟我聊梦想。我第一次发现,原来你跟我这么像。

1克蛋白质=4卡路里

三、如果说以上两项是天方夜谭,那么以下一些小的措施还是切实可行的。

之后的日子我们开始走动。我常常跟你分享我最近拍的照片,你常常跟我说好玩的天文。暑假的时候也一起去海边,似乎我们什么都谈,谈心情,谈见闻,谈感悟,唯独不谈你我的感情。

1卡路里=4.184焦耳

由此我们便可以算出来自于脂肪、碳水化合物、蛋白质的卡路里,并能算出他们在总卡路里中所占的百分比。

举个例子

脂肪所占百分比= 7g × 9 = 63(标签上写了60,但这点偏差可忽略不计) 63 ÷ 190 =33.2%
碳水化合物和蛋白质同理。

1、保证正常的三餐,切勿暴饮暴食,晚上可以缩减以下饭量。

大学里的日子很平淡,一切都按部就班的进行,就像前进的火车一样。路线和沿路的风景已经设定好了,只是天气不同,车上的乘客不同而已。

但是一定要切记,不要因为减肥就刻意节食,每天还是要保证早中晚三餐都吃好,身体革命的本钱!

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2、尽可能的多锻炼,打球、跑步,多站多走,坚持能骑自行车坚决不做公交,能步行坚决不骑自行车的原则。

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b. 记录锻炼

我每次跑步都会带着手机跑,用来听音乐并记录跑步数据。原来一直用Nike+Running,我比较喜欢Nike+Running因为它的界面很简洁,没有什么乱七八糟的广告。后来开始用Keep练局部后就直接用Keep来记录跑步了,我觉得用同一个软件比较方便记录和分析。Keep也是一个很好的软件,有很多种训练可供选择,每个动作的解释都比较详细,平时还会有知识科普和大神分享经验。

Nike+Running

Keep(最近有点偷懒了练的不太多)

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3、每天睡觉前和睡醒后做30个仰卧起坐或其他训练腹部的运动。

大二,我去了另外一个城市读书。我认识了很多有趣的人,也开始过比原来有趣的生活。我渐渐忘了你的存在。但每次你找我,我们还是像有聊不完的话题一样。

2. 学会批评自己

我一开始跑步的时候,也感觉到很痛苦,跑两步就汗流浃背、喘不上气来,每次跑个半小时感觉都要游走在生死边缘了。但每次我想放弃的时候,我都会自己在心里默默地说:“连这点儿苦都坚持不了那你跟咸鱼有什么两样!这点小事都坚持不了那你还能干什么!咸鱼还会翻身呢,你连身都翻不了!” 反正就是怎么狠怎么骂,骂得越狠越能坚持。

现在骂自己是为了以后不让别人骂。

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腊八节,你约我去逛年货一条街。那天真的好冷啊,南方不似北方,到处都有供暖,加上我们又是海滨城市,风刺骨的刮着,幸好有这一场凌乱的风,让凌乱的心稍微显得不那么尴尬。那天你穿特别少,冷得脸都冻发白了。但你还是一路护着我,你后来说回家你灌了自己两大杯热咖啡。

3. 想想自己的屈辱史

每一个胖子背后总有一些心酸的故事,每个胖子都受到过来自别人深深的恶意。每当想放弃减肥的时候,就想想别人嘲笑你的嘴脸,想想别人对你的侮辱,想想别人在你说要减肥时给你泼的冷水。
我每次跑步想要放弃时,我就会想起别人嘲笑我的表情,我就在心里默默地下定决心: 总有一天,我会减肥成功,让所有人都刮目相看,让所有人都为之前的嘲笑感到后悔!

你泼给我的冷水,我定当烧成热水再一滴不留地还给你。

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除夕前夜,你陪我看花灯。花灯展是在海边举办的,三面环海是我们那个城市的标签。灯展看头不大,零零星星只有几个父母带着孩子在欣赏。夜晚的大海真的很神奇,远远望过去,大海像是一个大黑洞,海浪不知疲倦地翻卷,拍打。一直盯着这深邃似要噬人的大海,总有想要不顾一切跳下去的冲动。海对面的天空,星星格外闪烁。你就这样,拿着激光笔,在海边跟我边走边讲解星座。海是迷人的,星空是迷人的,认真的你也是迷人的。那晚海风真甜。

4. 借助榜样的力量

在这个网络信息时代,微博、微信、简书、知乎、豆瓣等一系列手机软件中,晒腹肌、分享减肥经验的明星或大神实在是太多太多了,榜样也是随处可见。

我刚开始跑步的时候,一直以陈意涵为榜样,爱笑、颜值高、气质又好。在一期《花儿与少年》里,早起跑步1小时都不带喘气了,我后来每次跑步想放弃的时候都会想:人家颜值比你高了好几倍都努力坚持健身,你一个女屌丝还在这儿偷什么懒!

后来看少女时代Taetiseo的纪录片的时候又圈粉徐贤,身材已经很好了,平时日程又满,还能一直坚持健身。美的人都在健身,丑的人怎能偷懒。
近期每次打开Keep但又想偷懒不太想练的时候,都会去看看别的大神晒腹肌、秀身材的图片,然后默默鼓励自己:“你今天要是能坚持,总有一天你也能有腹肌!”

比你优秀的人都在努力,你怎么能不努力。

陈意涵

徐贤

2月14日,情人节。13号你刚从深圳回来,15号你就要回学校了。你送了三张明信片给我,上面的图片都是你拍的。一张是悉尼的海景,一张是在西安青龙寺里拍的明信片展,一张是在海边拍的我照片。拿到的时候沉甸甸的。

5. 这是一个作弊的方法,仅供娱乐

我减肥的时候正好赶上我刚把牙套摘了在戴保持器。保持器平时都要戴着,但吃饭的时候要摘下来,最好还要泡在水里,吃完了饭再戴上。我当时嫌摘下又戴上太麻烦所以平时除了三餐之外都不摘下来。平时同学给我零食的时候我都会以戴着保持器吃不了为由拒绝他们,理由又正当合理又避免了零食。还有我个人不太喜欢在公共场合直接把保持器摘下来,我觉得场面有点恶心且吓人,就像是嘴里有两副牙吐出来了一副一样,所以我一般不会为了吃个零食就把别人吓到或给别人留下不好的形象。而且保持器毕竟也是个东西,我总觉得戴着保持器不太容易饿。

保持器


万事开头难,不要因为最开始几周的痛苦就轻易放弃,熬过了那几周,后面的锻炼就不会那么痛苦了。心里要有榜样、有目标,要放弃时想想别人的嘲笑,想想买衣服时连XXXL都穿不上的尴尬,想想这个现实的看脸的世界。

其中一张明信片上写了这样一句话:

减肥就是要管住嘴、迈开腿,吃得苦中苦,方为人上人。

For you, a thousand times over. --

你的礼物很戳我的心坎,很用心的准备,很用心的惊喜,而我刚好又很喜欢,很感动很感动。

后来我才知道,那天风很多,温度很低,而因是大年初七,你跑了很多地方,都没有打印到你满意的效果。整整一天,你都在室外,为这件惊喜奔波。

我不需要很浮夸的礼物,我只想要一个刚好懂我的人,懂我的喜好,懂我的心情,刚好你就是。但你只是,懂我的人。

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夜耿耿而不寐,沾繁霜而至曙。

有一天心里实在难受,大半夜就给你留言:

在平行世界里,我们会在一起吗?

“想了会怎么回你的留言,我觉得只能开科技频道了。从相对论来看,未来早就已经摆在那里,等的只是我们踏着时间的脚步撞上去。虽然未来注定,但是有很多很多种,每一种都写好了剧本,我们怎么走,都会撞到其中一个。如果有命中注定的话,那么对于我们,全都是命中注定,包括遇见你,喜欢上你。

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“你从来没有想过放弃吗?”

“怎么会。”

AG真人游戏平台,“什么时候想过?”

“你让我走的时候。”

“那你什么时候会走?”

“下次你让我走的时候,毫不犹豫。”

我听完,不说话了。我不说让你走,也不说不走。

张爱玲说过,人生三恨:一恨海棠无香,二恨鲥鱼多刺,三恨红楼梦未完。

我也有三大遗憾。遗憾的是从前没想过会牵手,所以从没想过给你留一席之地。遗憾的是我们有那么多共同的爱好,有那么多说不完的话题,但这种关系随着我的拒绝,你的离开,就会画上句号。遗憾的是,你说喜欢的时候那么晚,以至于每次我想挽留你的时候,想给你回应的时候,只能咬住嘴唇,说对不起。

愿你以后想起我的时候,会跟身边的人说一句:嗯,我也曾爱过一个可爱的姑娘。

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