来自 饮食 2019-12-25 12:46 的文章
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越是是对于某个易胖体质,何况从易胖体质变到近来的不胖体质

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其实,不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中,不少人怎么吃都不胖,而有不少人喝水都发胖,真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质,辛辛苦苦减肥,减肥之后却发现很快就反弹。其实,减肥一定要健康,尤其是对于一些易胖体质,一定要注意减肥方法。

之前发表过四篇文章,讲的是自己怎样将体重从60KG减到49KG的(请查看文章片尾链接),收到大家的很多反馈,后来楼主消失大半年,去健身塑形了,让自己的身材又上了一个台阶。

Coldplay《Viva La Vida》演唱会版,万人大合唱,超燃!!

易胖体质自我检测

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本文为《你不是不努力,你是不会努力!》升级版,增加了意志力与时间管理等内容。

通常,胖妹妹或胖弟弟都会说:“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的,但是拥有易胖体质的你,也不是“永远没有明天”喔!易胖体质 绝对是可以改变的!以下,是几个简单的特征,让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后,把符合你状况的问题打“√”。

之前体重成功降下来了,体型却没那么标准,因为楼主从小到大是梨型身材,上身瘦,下身胖,特别是腿很粗,于是楼主又开始尝试运动塑形的方式改善体型。其间经历了大半年的时间,将体重维持在49KG,视觉上达到47KG左右的即视感,体脂从当初的27+降到现在的21+,并且从易胖体质变到现在的不胖体质,来,大伙给我抱抱(づ。◕‿‿◕。)づ,这篇文章将总结出楼主这大半年的方法以及所遇到的问题,希望能妹/汉纸们带去一些帮助。

本文依旧很长,却受用终身,没耐心的朋友直接拉到底部看总结,但你会错过很多精彩。

检查你是否为易胖体质:

妹纸们都对健身有些误区,觉得练肌肉会不会变成肌肉女,我那柔美的女性线条不会变成硬生生的猛男即视感,如下图


1、常常容易有口干舌燥的感觉。

肌肉女.jpg

有一天,有个读者留言问『为什么看了你很多文章,也学习了其他资料书籍,花费很多时间,也很努力,却没有改变?』

2、尿液少而且颜色偏黄。

楼主可以打包票,99.99999999...%的妹纸练不出来这样的效果,你知道女生要长1KG的肌肉是有多难吗,让我哭一会/(ㄒoㄒ)/~~。再来看看健美比基尼小姐

碰到这样的问题,我其实已经见怪不怪了,然后熟练的输入一大堆反问『你看完文章、资料、书籍后,有做笔记、总结吗?你花费的很多时间,具体有多少?你所谓的努力,努力到了什么程度?天天废寝忘食吗?你是否有根据文章资料里提到的方法,去实践过?实践的次数有多少?结果如何,是否有总结反馈和别人交流等等?』

3、经常有便秘的现象,粪便又干又硬。

比基尼健美小姐.jpg

过了一会,对方回复到『只是看,没怎么总结和实践,但我看花了很多时间。』

4、 非常怕热,身体的温度偏高。

就算是这样的效果也是竞技级别的,一般的健身房教练也带不出这样的效果。所以,大家尽管放心地去增加自己的骨骼肌,带来的只会是这样美美的紧实的线条~

果然又是一个,自以为很努力,却是无效努力的骚年。

5、 身体常有水肿的现象。

紧实的线条.jpeg

然后又问对方,你多大?

6、 喜欢喝冷饮。

骨骼肌可是个好东西,每增加1kg肌肉,每天就多燃烧110大卡的热量,也就是说相同的体重,如果你身上肌肉含量比较高,那么你坐着也比平常人消耗的热量要高,新陈代谢也会加快很多,会发现以前不爱出汗的人,肌肉含量提高后跑个5分钟汗就哗哗地流下来了,排毒效果非常好。还有些附带的效果,会发现自己力量变大了,皮肤也变好了,整个人运动完之后轻松地很。

读者回:20岁,刚大三,我好怕,很多同学朋友都比我厉害,我怕再不努力就来不及了,总是这样努力没有结果,但又不想颓废,每次重新努力又坚持不了多久,就放弃了。

7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。

言归正传来说说,在健身减脂的过程中的三大要素

作为一个30多岁的大叔,我想对你说『你才20岁啊,为什么害怕来不及?究竟是哪里来不及呢?』

8、肌肉结实肥厚。

1.吃

接下来,我要给这位小喷油,讲个励志故事。。。从前。。。。。。。。

如果刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法赶紧学起来!

合理地吃,不能节食!一日三餐热量分配3:4:3,远离油炸,在北方的话不喝骨头汤和肉汤,清汤可以,保证好蛋白质的摄取量,多吃新鲜的蔬菜和水果,在两餐之间有加餐,加餐建议水果。楼主一般早餐是八点左右吃,一片面包,一个鸡蛋,一个苹果,一杯牛奶;加餐一般是在10点半左右,一遍上班一遍啃苹果;午饭是12点左右吃,米饭1两多或者一个馒头,菜的话必须有肉,占40%左右,蔬菜占60%,因为是公司食堂,所以种类可以选很多,但一顿的量控制在500~600卡路里左右;下午加餐在3点半左右,一般是一根香蕉或者200g其他的种类的比如菠萝等,晚餐6点半左右吃,减少油腻,一碗粥加少许蔬菜(公司不管晚餐,所以楼主一般点某几家卖粥的外卖),因为楼主偶尔加班不知道什么时候会忙完所以只能点外卖,有条件的同学可以自己在家做的。

【画面暂停,磁带倒转声。。。。。。】

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停。。。。。等等。。。。。。。我们倡导的是学习成长,情感提升干货,请不要进入,先讲个狗血故事,然后说一个然并卵的心灵鸡汤道理好吗?!!!!!

每周选择1天断食 剩下6天正常饮食

大家会惊叹,这样的热量能减肥吗,确实,这样的食物安排是增肌过程中的需要的,如果需要减脂,在本人肌肉达到标准后,可以按照如下的饮食计划进行安排,但切记增加肌肉的过程一定要保证好营养,不然身体会受不了,但不代表着你可以吃很多高热量的垃圾食品,也不代表着你要饿肚子。肚子一饿身体的代谢就会紊乱,明显的感觉自己会没有力气,节食短期时间会减下来比较多,但到了后期会发现体重降到一个数字就很难降下去了,还有个更恐怖的事情是,恢复正常饮食马上反弹,囧!所以我们得有耐心地健康地减肥,得到的快的东西失去的也会很快,真正高质量的东西都是要靠自己一分汗水一分收获地积累起来的。“三分靠练,七分靠吃”,饮食这一块的重要性可想而知~

我们不是不爱喝鸡汤,而是鸡汤喝得够多了,都要吐了,喝了,只能鸡血一时,却毫无实际行为指导意义。

有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。

减脂食物详细计划.JPG

好吧,我们就直接讲讲如何高效的努力学习,快速获得成长吧。(基本适用任何领域)

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重要的事说三遍,不要节食,不要节食,不要节食!

以下方法都是我自己亲身经历过,所以感同身受,我相信,我能帮助你们改变。

少吃盐

2.练

从以下7个方面的给大家讲解。

对于易胖的体质来说,千万不能吃太多的盐,尤其是在做食物的过程中,一定要控制好盐分。经研究表明,在减肥的时候,尽量吃一些清淡口味的食物,这样对减 肥更加有益一些。尤其是口味比较重的人,这样的饮食是不健康的。因为如果口味太重的话,会很容易就形成水肿的体质,从而出现肥胖。

在增肌的过程中主要是以力量训练为主,大家印象中所熟知的哑铃,健身房各种健身器材等,都是不错的选择,练的部位可以分为手臂、肩、背、胸、腹、腿,依次进行训练,如果在健身房一般器材上都会标明该器材是练什么为主,如果看不懂可以请教健身房的教练,一般教练都是非常热心的(因为身体好的人都倾向于阳光开朗,乐于助人),如果没办健身卡,现在有许多APP,可以下载按照上面的教程去执行也是不错的选择。楼主频率维持在一周34次的健身房训练,应该是隔12天就去练一次,每次大概1.5个小时的时间,时间安排大概会是这样,10分钟的热身(一般是跑步),4060分钟的力量训练,20分钟有氧(跑步或者单车),最后10分钟的拉伸,运动完了之后会感觉特别地充实。具体每个部位都有哪些训练,如果大家比较感兴趣,楼主会在另一篇文章详细介绍,特别是腿,楼主针对大粗腿特别有心得,哎,我想静一静。以上都是说的都是增肌过程的训练量,如果到减脂过程,训练量需要提上来,主要增加的是有氧运动,每天都要训练,但不一定每天都要维持一两个小时的训练量,30分钟10km/h的时速大步跑,已经足以让你身上的细胞都调动起来,或者20分钟的悬空单车也是很好的选择,这样维持一个月左右的时间加上配合饮食可以减掉35KG左右,但前提是身体健康,肌肉含量达标。
增加骨骼肌的过程是个很痛苦的,去打破自己身体的承受,重建自己的身体,整个类似于破茧成蝶的过程,痛并快乐着,楼主在训练的过程中也有朋友中途放弃的,教练也跟楼主讲过能真正坚持下来的妹纸真的不多,因为很累啊!但我想跟妹纸们说一句,当你试着克服这些困难,闯过了这些坎,你会更了解自己的身体,知道怎样与自己融洽地相处,更加轻松自如地控制好自己的体重。楼主现在49KG,看起来会是47KG左右,一种比较紧实的身材,一般S码或者少部分M码的身材楼主都可以轻松驾驭,楼主并没有继续减下去的意愿,楼主喜欢这样健康的自己,如果某个阶段需要自己再减个1~2KG,楼主会很自信地说半个月就够了。而且,楼主给大家透漏个小秘密,楼主健身3个月之后就可以隐约看到马甲线了。接下来PO一张楼主健身一个月之后的对比照,还有3个月之后有马甲线的照片(请忽略我当时的小粗腿)。

1,人要想努力学习获得成果,首先需要了解,学习成长的路径原理是怎么样的。

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健身一个月之后腰明显细了.png

很多人错以为,自己的时间精力投入,可以换来直接的成果,以为努力与时间是成正比的,参考下图。

适量补充蛋白质

健身三个月之后开始有马甲线了.png

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很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

3.休息

你想象中的成长曲线

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晚上休息一直是楼主做的不太好的地方,楼主由于工作原因,时不时会加一下班,一加班的时候有时候到到晚上十一二点,回家有时候睡觉就快凌晨一点了。加完班第二天妹纸会明显感觉到第二天没什么精神,并且体重会上浮一点,这样的上浮需要经过3~4天的好好休息才能恢复。所以有条件的妹纸一定要在晚上11点之前就睡觉,瘦身又美容,最迟不能超过11点半,楼主亲身体验,只要楼主工作不忙了,楼主就会按时睡觉,那几天心情也好,锻炼也精力集中,效果杠杠的。教练也会跟我说,你只要睡好一天就相当于又多练了一天,这样的好事何乐不为。睡觉之前也不要想太多,想多了容易多梦,第二天精神也不太好,睡前2小时要是觉得肚子饿,可以吃一片面包或者喝一杯牛奶。就是这样简简单单,日出而作日落而息。

举例,我有个朋友是做服饰造型搭配的专家。帮助在非常缺乏审美的朋友,提升时尚感,让他们穿衣更有品味,外形更吸引人。

每天坚持运动30~60分钟

在这里也PO个楼主的体脂变化图给大家,楼主体脂从27.0到25.7、24.6、24.4、24.0、22.2、最后到21.6,期间经过了7个月左右的时间,有时候是一个月测一次,有时候是一个多月,也建议大家不要急于一个星期测一次,保持一个月左右的时间测一次就差不多了,因为如果看到变化比较少容易打击自己的自信心。大家可以看到楼主体脂有时候下降的快,有时候下降的慢,就看那段时间楼主的训练量和训练是否认真了,基础代谢整体上都是上来了,偶尔加个班,营养没跟上也会下降一点点,楼主也是正常人也会偷懒和耍赖皮一下,可这些都会真实地反馈到你的成果上,所以大伙自己监督自己加油吧~

刚开始他也做一些在线培训课程,教那些宅男们如何穿衣搭配。

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不 理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

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但很多人,有个狭隘的观念,以为穿衣打扮是件很容易的事情,只要自己看一遍理论方法,自己就可以搞定了。

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实际上是,很多人学完后,自己尝试去搭配买衣服,穿出来的效果还是欠佳。

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于是就容易怪罪老师教得不好,学了没效果。

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素不知,我那个专家朋友,为了能熟练的教别人,自己首先就花了几万元投资,去学习各种形象造型的高级课程,自己作为买手,买过的衣服估计也有几千套,以及平常关注大量的时尚杂志,节目等。同时,还有长达几年下来的咨询培训经验的积累。

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他之所以能教人,就在于他在这方面不光投入了时间学习,他还有多项实践经验的累积,和不断的试错,矫正的过程。

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而一般的学员,只看到了老师呈现出来的教学内容,却忽略了老师也是经历过大量的训练,才有现在的专业度。

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如果学员在学完理论后,没有进行大量实践,效果自然不明显。

说完方法之后,楼主想说说为什么楼主给文章取名中会带有“学会真正地讨好自己”这样的主题。楼主从小到大是易胖易瘦的巨蟹座体质,有碰到一个超级会心疼人会做吃食,就是那种你经常会听到叮嘱类似于“你太瘦了多吃点”的老妈(楼主以后会更新相关美食的文章),结果给别人的印象都是肉肉的,正常或者微胖的状态。戒不掉吃货的嘴和坚持不了运动的心让楼主一直游离在美女的及格线老远的地方,心里也一直羡慕那些吃不胖体质的美女们,每到夏天看人家细胳膊细腿,穿上自己心爱的裙子,而自己只能自卑地用长裤或者宽松的衣服遮住自己的身材,另外也延续到另一些方面就是,想通过其他方面,比如学习成绩,活动组织能力等等不太涉及外表的方面进行努力,加强自己的竞争力,也弥补一些外貌上的不足。

大家看下图: 学习成长曲线图

毕业之后,楼主发现人的外貌是可以通过后天的努力加以提高并且改善的,而且加上气质的培养,可以上很大一个层次。这一路的健身过程,重建的不仅是我的身形,一路的辛苦更让我明白用心地去了解自己包括身体与心理,与自己相处,才能找到真正合适自己,让自己生活更顺心的方式与方法。也学会不去顾及别人的眼光,当你处于一个平常体重值,总有人会说你胖,也总有人会说你瘦,总会有各种不同的声音,屏蔽掉那些杂声,静下来问问自己的心,你最舒适的状态是什么,相信自己的感受,得到的不仅是一个健康的你,更重要的是你会遇见一个更自信与淡定的自己。还有呢,就是克服了自己内心的恐惧,学会了用科学的方法去面对事情,解决问题。心疼自己,也心疼千千万万与我有过一样经历的妹纸们,学会讨好,让自己有个健康的身体,积极乐观的心态,愿每一天都让你变得更好一点~

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如果你想减肥塑身,希望本篇文章能带给你一些帮助,如果你享受自己的状态(前提是拥有健康),楼主也由衷的支持你。之前楼主减重过程的四篇文章也可以做些参考,点击这些链接直接跳转
《减下20斤,原来我可以一口气跑完3000米》
《从60KG到53KG,改变的不止是体重》
《度过平台期,从53KG持续到49KG,赢得漂亮!》
《从60KG到49KG终极篇:成也大姨妈,败也大姨妈!》

学习成长曲线图

很多人,都在『缓慢开始区』,尝试了一小段时间,发现没什么变化,就放弃了,于是又换了很多其他方法,也一样。

无论他换任何方法技巧,即使所谓的速成的方法,都要经历这样的学习过程,才能发生改变。

他们不能看到马上努力后的效果,担心无法实现,白费力,索性就放弃了。

心智不成熟的人,不懂得『推迟满足感』,他们想要的是『即时满足感』,也就是急功近利心态的表现。

然后有小部分的人,在进入到『加速提高区』,他们获得了一定的成果,但离非常牛逼的状态还有一段距离。

极少数人,经历了非同寻常的磨练,或是更长时间的积累,才突破进入高原区。

大家应该都听过 科比有个段子式的语录,我知道洛杉矶凌晨4点钟的样子。这说说明他的努力到了什么程度。

这也是为什么,他是目前为止唯一能和乔丹相提并论的NBA球星。

我这里申明一下,这个原理,就是我通过去学习别人的研究成果,以及结合自己的学习经历,得出的经验总结。

以上是的理论,引用自维基百科,李笑来,采铜等人的资料书籍文章。

2,刻意练习。

刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习,才能扩大你的能力边界。

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刻意练习

刻意练习的目的就是帮助大家突破『缓慢开始区』和『加速提高区』的临界点。

成长曲线图上的红线就是临界点。

说白了,你不是不努力,你是不会努力,是无效努力。

比如,很多人的学习方法,就是把书,资料,课程过一遍,然后就再也没有打开过,没有做笔记、总结的习惯。囫囵吞枣,很多概念或精髓,无法消化和吸收。

再比如:

我的自信恋爱学课程,除了教给大家一套提升自信、社交沟通、恋爱理论方法外,最强调的就是要大家去参加社交训练。

很多人在恋爱、人际交往时缺乏自信勇气与话题。

归因就在于,不擅长这件事,而社交训练,就可以综合性的解决这个问题。

刻意的社交训练,会帮助你结识朋友、异性资源,提升口才的能力和经验。

我有很多学员就普遍反应,在参加课程前,是一个非常宅的人,上班上课和住的地方两点一线。

参加课程后,经过3个月学习和实践,每周至少2,3次的社交训练,整个人明显比之前,更充满自信,变得会聊天,可以联系的异性资源也开始变多。

而且他们也很享受这样的刻意训练,甚至这就不是训练,参加社交活动其实就是交新朋友,就是玩。

还有,学霸,为什么能成之为学霸,某种程度就是他刷的习题比别人多。

各种类型的题目,解法都做过了,正所谓,读书破万卷,下笔如有神。

你已经把书读透,读厚,深度理解,那运用起来自然得心应手。

3,焦虑来源

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由于很多人不了解,我前面说的学习成长路径理论。

他们想努力,却因为缺乏刻意训练,没有产生成果而感到失望,进而产生焦虑感。

焦虑是某种压力的体现。

压力有阈值大小之分,未超过一定的临界点,就会形成动力,超过就会形成逃避。

这也就是为什么,有些人遇到压力能解决问题,有些人则不行,因为每个人的压力阈值点不一样,抗压力程度不一样。

压力过大有3个原因:

1,能力不匹配

2,工作量大

3,拖延习惯

这3样会综合发生作用。

一个人一开始定了一个不切实际,超越自身能力的目标。

比如,有个粉丝说,我想通过天天写原创文章,来练习自己的写作能力。

说实话,天天写原创,并且言之有物,还能被别人认可,对一个新手来说是非常难的。

而一旦有一天没实现,就会出现累积崩溃,就会接连几天都提不起笔。

最后这个事情就会不了了之。

所以,努力也请量力而行,定一个自己能承受一定压力的目标,循序渐进的完成,才能保证你的刻意练习能产生效果。

4,学会消除焦虑与自我激励,可让自己不会轻易放弃。

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这里推荐我自己亲身实践体验过的方法。

方法就是:有氧运动+激励歌曲

建议以慢跑为主,跑步时听歌最方便。

运动大量出汗的时候,可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除,焦虑感就会降低,同时身体容易产生内啡肽激素,让你产生愉快感。

在这双重作用下,会让你暂时性的远离负面思想。

同时,你在运动中听一些比较激励、激发人心歌曲,例如,我有次无意中听到火影忍者的插曲——My Name,虽然听不懂歌词,却被音乐的快速节奏,热血情绪所感染。

附上我在网易云音乐的激励歌曲歌单

复制粘贴链接到浏览器打开。

http://music.163.com/#/m/playlist?id=389260360

歌曲会不断更新,大家运动时可以拿来听听。

就这样在第3重刺激下,整个人嗨到不行,会让你感到跑步其实没那么累,反而很爽。

如果,你一直以为自己是个内向的人,你会体验从未有过的畅快感。

我在另一篇文章《深度解析:内向者到底要不要变得外向》有讲解相关内容,推荐阅读,

关注我的公众号后,后台回复关键词『内向』。

在这三种同时作用下,很容易让你,进入一种日常不会有的,前所未有的,无所不能的,自我价值感爆棚的状态。

甚至会让我感觉自己的潜能都被激发出来。

我有时候的写作灵感,或创意都是在跑步时产生。

这刚好印证了心理学有个『酝酿效应』。

心理学家认为,酝酿过程中,存在潜意识层面的推理,储存在记忆里的相关信息,在潜意识里组合,人们在休息时得到答案,因为个体消除了前期的心理紧张,忘记了前面不正确导致僵局的思路,具有了创造性的思维状态,所以,如果你遇到难题时,把问题放在一边,先去放松,答案就会自然浮现出来。

而身体的运动,也会让大脑放松,甚至是激发思维快速运转。

如果你是从事创造性的工作,这个方法既可以帮助你消除焦虑,又能带来灵感,加速工作效率。

5,参考游戏模式,制造反馈机制。

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很多人为什么看一小时课本会感到很难受,精神涣散;而玩一小时游戏却精神抖擞,兴奋异常。

最大的区别就在于,看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为。

而游戏则可以,因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩,让你不停的接受信息和处理信息,让你大脑处于兴奋状态。

例如,酷炫华丽的招式,热血的背景音乐,以及你打怪升级过程中获得的金钱、经验、装备等收获,综合下来,就会让你乐于不停的游戏。

我们完全可以借鉴游戏的机制,运用在我们的学习中。

每学完一段时间,或一段内容,就给自己一个奖赏激励反馈,以及信息记录。

奖赏激励可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感、甚至多巴胺,借此来『欺骗』大脑,认为学习其实是件很开心的事情,人的本性是唯乐原则,开心就会激励你不断重复这件事。

而信息记录的好处,就是当你每次都做出的学习形成一个进度表格,每隔一段时间回顾总结。

例如一个月为测量单位,你就会发现,原来自己一个月下来竟然读了10本书,写了20篇文章,做过20份报告等等。

这样的记录,就类似与每次游戏过关的分数总结,也会容易让你形成,成就感,激励你不断做下去。

6,意志力

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引用《自控力》

有些专家认为,虽然人只有一个大脑,却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

我们总是在两者之间摇摆不定,有时觉得自己想减肥,有时觉得自己不吃个烧烤宵夜,就睡不着。

因此,我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个,一方面想要那个。

两个自我发生分歧的时候,总会有一方击败另一方。

决定放弃的一方并没有做错,只是双方觉得重要的东西不同而已。

那怎么提高意志力呢?

每当冲动的你要击败自控的你时,就去想想什么事情可以延迟这个冲动。

例如,你正在戒烟,但又有了抽烟的冲动,让自己有其他替代品。

例如,你如果下班时就换好了运动服,是不是就可以直接去健身房,而不是回家。

例如,你想要减肥,控制饮食,但你没有储备好,即好吃有饱腹,但又低热量的事物,你就很容易因为饿了失控多吃了食物。

但还有一个简单提升意志力的方法。

那就是冥想,5分钟即可,我写过一篇关于如何冥想的文章,关注我的公众号yingrendao,在后台回复『冥想』即可查看。

在冥想训练中,目标就是专注呼吸。

冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。

每当冥想结束,你就会感到精神变好,注意力也更集中,也更有控制力。

7,时间管理

顾名思义,就是每个人的每天24小时都是一样的,但效率却有差别,如何做到比别人更高效率?

这里推荐初级时间管理中最实用2种方式:

1)番茄工作法就是一种能让你在25分钟内高效专注的时间统计方法。

推荐下番茄钟的APP,时间是25分钟。

开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃,你这时如果还处于高效专注的状态下,就不用停止工作,继续下一个番茄钟。如果累了,就休息3~5分钟,然后再继续,直到把工作完成。

我用的是『学霸拯救地球』,我一般是在写文章,看书时,就会用到番茄钟,看了一下我的累积专注时间有85个小时,相当于专注5100分钟,204个番茄钟。

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2)人在精力最充足旺盛的时候,注意力和专注度是最高的。

大脑反应速度也最快的,这时做任何事情效率都很高。

有些人是早晨,有些是下午,也有很多人是深夜,不过熬夜多了,副作用也很明显,白天会萎靡不振,影响白天的工作效率,周而复始,最终工作都放到了深夜,直到身体垮了。

8,有人问:老师,懒惰怎么改善,躺的就不想动,起不来了,不想干任何事。

人的行为是有惯性的,当你懒惰惯了,就会陷入其中无法自拔,而一个勤奋的人,会每天被自己的努力所感动和激励。

所以,你要想调整这种懒惰状态,就需要『推一把』的力量,来改变你的『运动』状态。

让你起床最简单直接的方法,去吃东西,去玩,这个总有动力了吧。

吃饱喝足后,有了生物上的能量,就再加点精神力量,看点激励的书籍或视频,但不是让你看鸡汤和成功学,而是一些也有激励效果,却有实际作用的内容,例如TED演讲,知乎上的一些实力大V的精华。接着想想你今年的有什么目标需要完成,进行任务分解,没有目标就设定一个,例如,学一门技能、去知乎答题、看N本书并做笔记、通过自身技能去赚钱等等。

套用一句星爷的名言,如果没用梦想,和咸鱼有什么分别。你就这样一直躺下去,就是一条活的咸鱼。

9,最后总结一下吧。

我们如何让自己的努力有价值?

1,了解学习成长曲线理论

2,每项技能都需要刻意练习,才能实现突破。

3,了解焦虑的来源。

4,解除焦虑和自我激励的方法。

5,参考游戏模式,制造反馈机制。

6,如何提高意志力

7,如何时间管理

经过以上7个步骤,你就能通过科学的方法,保障你高效率的努力学习工作,时间一长,就会形成习惯。

也许你没有别人聪明,如果能科学有效的努力,你最坏的结果也就是大器晚成。

最后的最后,

献上美国心理学家威廉詹姆斯的一段话,与君共勉:

『种下一个行动,收获一种行为;种下一种行为,收获一种习惯;种下一种习惯,收获一种性格;种下一种性格,收获一种命运。』

END

*如何具体提升自信?点击查看《如何提高自信,走出心理阴霾!?》了解你自卑的根源。**


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