来自 饮食 2019-12-29 02:33 的文章
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肥胖原因,乔布斯不断地练习冥想

不同年龄段的女人,减肥到底该怎么减?

女人的一辈子中要经历许多时期,比如工作、结婚、生子等,在这些时期中,由于各种各样的原因,女性非常容易发福长胖。对于不同阶段,唯有针对性的减肥方法,才能避免身材发福走样!

努力想得到什么东西其实只要沉着镇静、实事求是,就可以轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。而如果过于使劲,闹得太凶,太幼稚,太没有经验,就哭啊,抓啊拉啊,像一个小孩扯桌布,结果却是一无所获,只不过把桌子上的好东西都扯到地上,永远也得不到。

——卡夫卡《城堡》

很久没有冥想了。记得去年有一段时间,每天早上都会冥想5-10分钟,然后再练习一下瑜伽的体式,大概持续了一个多月。后来不知为了何事没有持续下去,不管如何,都是因为心不够静了。

18-25岁人生转折期

肥胖原因

这个时候身体正渐渐饱满起来,正是定型时期,稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且这个年龄不是处于大学时段就是刚刚参与工作时期,正是贪食、爱吃零食和甜食阶段。

瘦身方法

① 坚持锻炼。主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、跑步、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有帮助。

② 多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。

③ 饮食方面多加注意。

一直以来我都会有写日记的习惯,今天就和大家分享一下在恢复状态过程中的点滴记录吧……只想告诉大家,你们不是一个人在战斗,Tanya始终与你们同在。

我的断食老师说:“如果一个人可以做到健康饮食,合理运动和静心,是很难不健康起来的。”

26-30岁结婚生育期

肥胖原因

这个阶段的危机大多是生完孩子后才被觉察的,妊娠期及产后的一段时间内,女性由于摄入的高营养食物多,而有效运动少,导致肌肉松弛、脂肪堆积。另外由于工作压力大,家务繁重,常常想锻炼却抽不出时间也会让腰腹的赘肉增多。

瘦身方法

① 选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活繁忙,所以应该忙里偷闲地进行锻炼。推荐一种特别好的运动:跳绳。它可以全面锻炼身心,增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症等多种疾病。

② 锻炼身体柔韧性。经过生育这个过程,皮下积累了过多脂肪。建议在保持健康运动的基础上,增加锻炼身体柔韧性,如韧性拉伸为主的产后瑜伽、普拉提等等。

③ 合理进补。妊娠期不可过分进补,整个孕期体重增长最好不超过25斤。产后同样要避免食用太多高热量高脂肪食物,甜腻食品也要尽量避免。应以富含维生素、纤维质、蛋白质和水分的食物为主要种类。

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可见静心对于每个人来说是多么重要。而静心的一个重要练习方式就是冥想。

31-40岁中年发福期

肥胖原因

这个时候工作基本已经趋于稳定,生活、家庭都走入了正轨。大多数人会由于生活比较美满,压力变小,也就慢慢疏忽了对自我身材的管理。而这个时候又是肥胖的高峰期,只要稍不注意,身材就会慢慢走形,赘肉渐渐堆积。

瘦身方法

① 面对现实。要勇敢地站在镜子前,告诉自己你已经很胖了,这样就会自觉地想减肥了。

② 有氧运动为主。对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些中低强度的有氧运动。如慢跑、单车慢骑等。

③ 改变饮食结构。

我希望自己可以全心全意投入到每一件正在发生的事,放弃的多了,对自己食言多了久了信心也少了期待也少了,这是我要改变的。所以我告诉自己:凡事竭力而为,不要太在意别人的眼光。人生和生活都是需要节奏的,良性循环或是恶性。饮食、学习、运动、睡眠,我希望每天的生活如计划的那样,不能再任性地说:“我今天突然不想……了”

冥想可以帮我们集中意识,让人容易进入“心流”状态。苹果的创始人乔布斯就是其中一个受益者。受禅宗与瑜伽思想的影响,乔布斯不断地练习冥想,将他的心灵和专注力不断洗涤,抵达一种空境,从而训练自己的思考和洞察力。据说乔布斯在做重要抉择前,譬如产品设计的取舍,都会进行冥想。

40-50岁身体机能下降期

肥胖原因

人在40-50岁之间,各个器官的机能开始下降,如心脏的机能、呼吸系统的机能,而且相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。由于心理和现实的原因,脑力、体力劳动减少,热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少,使额外的热量转化成脂肪,大肚腩就找上了门。

瘦身方法

① 低强度、持续时间长的运动。锻炼的种类很多,一般中年人更适合低强度、持续时间长的运动,比如慢跑、瑜伽、简单的健身器械等,这些运动不会增加心脑血管的负担,也利于瘦身。

② 饮食原则:四少四足

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无独有偶,阿里巴巴董事局主席马云也有这样的经历。马云在第二届《南华早报》中国年会上发表演讲时透露,阿里巴巴最重要的几个决定是在寺庙做的,“在菩萨下面讲打打杀杀,讲赚钱,讲多少利润多庸俗,想想怎么去帮助别人,超度世界,帮助更多人,做事情就会好很多。”

夜里感受到微微的饥饿,在这样的状态下,我真实地听见到内心的宁静与愉悦,会有积极的心情,感觉自己干干净净的无比可爱。出一身汗、洗个热水澡、换上干净的衣服。我希望爱自己,保持这样的生活,不用太多忌口,拥有轻盈的身体享受生活。在一个人的夜里,写着日记与自己对话。

虽然马云没有提到他是因为冥想而作出重要决定,但是在寺庙作决定的那一刻,他的心肯定是静的。

我可以追求美,但美在他人眼里不过只是路人,我应该更注重倾听自己内心的声音。遵守对自己的承诺,目标也不是说说而已。干净的皮肤、专注运动、清新的空气、音乐、美图美文、营养、期待、简洁的衣着、阳光……

我们很多人都为生活奔波,为了工作和学习不断提升自己,追求更好的生活。但是有没想过,只有静下来,才能看清楚前路?

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什么是成功?什么又是更好的生活?

每天整理迷惘和复杂的心情。回顾自己每天发生过的事情觉得思路很清晰,每天活的扎实有收获、有意义,每天太阳升起,期待自己新的一天变得更好。而一旦状态down了,回头看一眼就觉得总有那么几个值得我坚守的理由努力。知己,然后知彼。

其实与其追求这些,还不如想想自己想成为一个什么样的人。

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所以今天开始,可以每天抽出5分钟来进行冥想,好好思考包括以上问题等所有的问题吧。

晚上在教室自习感觉真的很棒,我也让自己尽可能处在更舒服的状态里,素颜、眼镜、大光明、T恤、运动鞋、还带了坐垫、泡了花茶。对了,每天喷香香也能让我的大脑苏醒的同时心情愉悦。10:00跟着那些正能量满满的学霸霸们一路回寝室,不说话,静静地都觉得心里踏实宁静,就像慢跑一路同行的人们那样,好爱这样的自己。

我觉得冥想的最佳时间是在早上或晚上。早上起来头脑比较清醒,注意力更加集中。通过冥想整理思绪,提高专注力,从而提高工作效率。而晚上冥想可以放松身心,提高睡眠质量。

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冥想的方式有很多,可以点一个小蜡烛进行烛光冥想,也可以放一些古琴或瑜伽的音乐进行。冥想时可以打坐也可以躺下,只要自己舒服就行了。

发现在自习室驻扎的感觉其实还蛮不赖的!今天还很惊喜地发现一张熟悉的精致小脸,一个很娇小但是很有power的小姑娘,以前在健身房也常常遇见~突然眼前一亮,爱健身的热情充满积极与活力地投入进学习和生活中,最重要的是——专注力!

无论用何种方式,冥想的关键点都在于放空自我,什么都不想。什么都不想,看似很简单,其实很难做到。但是没关系,觉察自己的思绪,让它自由来回,不要试图赶走,慢慢就会进入状态。

学到一半,感觉到全身酸痛眼前白花花一片,戴上耳机、听着音乐、吹着风、出去散散步,一个人的时候也会想身边有个人,想在累的时候抱一抱他。但是我无法依赖任何人,要学着一个人管理自己,安安静静地和自己相处。其他都不重要,别让自己的内心空虚。安全感、幸福感不是抢来的,是给予后的得到,期待每一天。

冥想进入状态以后,因为“三脉七轮”被打开了,所以身体会进入一种不由自主的摇晃,这时候不需要惊慌,是身体内部的一些自然运动。

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还是那句话——慢下来,比较快。就让我们静下心来,觉察自己,觉察身边的一切吧。

今天午饭吃的有些杂乱,总觉得身体里能量过剩,差不多16:00的时候把一部分书留在教室里,去图书馆翻了一会儿杂志。吃过晚饭,戴上耳机慢跑去。

头发全部撸光,架势摆好,感觉自己像个女超人……果然是能量过剩,竟然跑得一点不累。全身发热,谁知道突然哗啦一声下起了大雨,措手不及之下只能一路雨中狂奔回到寝室,全身湿透,我猜刚刚路上的人一定以为我疯了……手机上显示6.65km计数,也就是在雨里狂奔了1.5km,双儿说我淋了雨看起来更美,我一照镜子,这脸简直惨白的,因为出汗还泛着油光,因为刚刚跑过面色红润,还像那么回事,可是都湿透了!赶紧冲个热水澡,不想感冒。

坐定了写日记,听着歌,穿着睡衣,喷香香,这才是结束每天生活最愉快的方式嘛!明天是最后一天假期,其实我真的不那么需要假期,生活还是需要节奏感的好。

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晚上吃的些饱,可能是边聊边吃不知不觉就吃多了……昨天跑得膝盖有些疼,今天就出去走走吧。一边看看书,一个人散步,天色又黑,所以更静得下心来投入进一个不一样的世界。今天健身房开门了,好激动!明天就能正式把健身加入日程了!哈哈,越来越迷上这种感觉了。对了,今天因为时间少,怕来不及完成任务,就刻意提高了背单词的效率,集中精神,结果用了过去三分之一的时间就背完了。看了看今天的英语新闻又加了些生词~一定要加油。

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中午开始一直头晕,刚刚很兴奋地去健身房运动,一直尽力忽视脑袋胀痛胀痛的感觉,直到感觉实在支持不住了,似乎为也不太舒服,才意识到不对劲,回寝室睡了一会儿。

越来越意识到累了痛了旁人会安慰会责备,但的的确确没有人能代替我成长。不去央求别人的关心,没必要把自己所有的脆弱告诉别人,我还扛得住,这么女汉是不是很不可爱?

为什么都这样了还去教室自习?我只是觉得强迫症又犯了呢,不自习、不学点东西不反思一下就睡不着。从晨起强迫症到运动强迫症到学习强迫症,我只是尽力朝着能让我感觉更振作更营养的方式去生活,一切都是自主选择的,也许有时也会累,但从心里我爱这样的自己。

答应好自己的承诺就不能放弃,连自己都放弃了就再也没有办法了。无数次打破对自己的承诺总该有喊停的一天。脚踏实地按照计划的那样过好每一天,不去幻想结果也不妄自菲薄。所以我还是起床换了衣服,梳了头发,背着书包来到了这个熟悉的地方。无论如何我不想打乱这样的生活,为了活成自己喜欢的样子,盈宝宝会一直努力下去,因为放纵多了会讨厌自己。别人的话听一半就好,不能期望每一个人无条件对我好,我必须对自己负责,要努力创造价值,如果有能力,我还想帮助更多人!

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又是新的一天,坦白说今天早上起来时候状态并不好,昨天在健身房练得有点过,醒来就一阵酸痛感。下床做了早饭,吃完休息一会儿,拉伸,好酸!全身都沸腾了。

自习这件事慢慢变成了一种习惯,有时候会担心要是哪一天没坚持住怎么办,真不想打破。可是如果把自习想成一件有压力的事恐怕真的很难在坚持了吧!每次想偷懒的时候不管怎么样先背上包走出寝室,健身也是一样,不管怎么样先换了衣服出门,然后,一切就变得很容易了,不能在寝室还能去哪儿呀?有时候逼自己只需要一个开始,而放纵和放弃也是一念之间,一个想法……很多事情就是积少成多,对自己放弃多了,连自己都要怀疑自己是不是做得到,相反,“逼”自己前进久而久之也就接受了自己是个言而有信的人,更敢做更有能力去做。前进一定是曲折的,挣扎是为了实现更好的自己。当你觉得累的时候,是因为你在走上坡路。

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