来自 饮食 2019-12-29 02:23 的文章
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这则新闻的最后有网友留言说,像往常一手拿着手机刷新闻

今天看到一篇新闻,是关于詹妮弗安妮斯顿荣获“最美女性”称号的,即时,詹妮弗安妮斯顿的样貌是这样的:

四月不减肥,半年徒伤悲。最近有不少小伙伴问漫漫怎么开始健身。

时光那么短,做个有趣的人又那么难。

来自扇贝新闻

漫漫就想起了自己第一次进健身房怯怯的样子。顿时感慨有如滔滔江水不可回。

周末,本以为会像其他人口中所说,一觉睡到大中午。却又在闹钟响起前睁开了双眼。

这则新闻的最后有网友留言说:“真是庆幸老外的审美水平还是正常的,起码不是中国的网红脸。”

整理了一篇健身房常识,适用于没健身过甚至没规律运动过的小白,尤其是女生(毕竟漫漫是个萌妹啦)。如有健身达人路过,有干货请尽情赐教(如果没干货有胸肌也不错啊)。

刷了条微博,看了一段,易拉罐引发的一系列灾难,所有的事情都有迹可循。

还有人说:“很有特点的美女。”

咳咳,言归正传。

起床,像往常一手拿着手机刷新闻,一手准备刷牙,牙刷没电了,才发现很久没充电了。笑容牵动嘴角,默默拿起了手动牙刷,放下手机,自己动手。脑海里浮现出昨日了一幕幕,不曾想发生了那么多事情细想每一件都意义深远。

要知道,这时的詹妮弗安妮斯顿已经47岁了。

1,如何选择健身房

(写到这,不禁想笑,没发现自己平日居然可以一次性做这么多件事情。可以坐在马桶上,一手刷新闻,一手持着牙刷让它自己动,大脑里汹涌澎湃,这是四件事情同时进行昂。然而遇到手动牙刷时,却又像一个正常人一样,只有老老实实刷牙,脑子里想事情,这是两件。文章内容

我不知道那些网红们的47岁会怎样,但是如果以网红审美而言的话,47岁的詹妮弗确实不能算美貌,即使从图片中都能看到她眼角的皱纹。但是新闻最后的评论区里,却是所有人都认为此奖项实至名归。

漫漫有个宗旨,做一件事情太消耗意志力,一定是方法有问题。

昨天,好多老家的小伙伴结束了他们的一场考试。他们就是那群留守家乡,渴望安定的,希望考上铁饭碗的同学们。在他们忙着考试的时候,我大概在坐着玩手机?玩游戏?聊天?看动画?或者是骚扰某个人?... ...

10岁的姑娘我们说她很美,可能是因为她开心的时候手舞足蹈的样子。

应用在选健身房上,漫漫觉得对于小白来说,尽可能不消耗你意志力的选择方法就是:选事少、人少、离家近的。

大脑里的一场戏:在就业形势严峻之下,父母都希望自己的孩子能考上“铁饭碗”,工资不会很低,轻轻松松,稳稳定定就好了,这样大概有安全感吧。嗯,我妈也希望,说不好听的,我考不上,因为我不想努力去学,去考,嗯。我觉得如果我真的真的嗯考上,我大概适应不了那样的氛围吧,不喜欢,至少现在。

一直安稳习惯了,突然脱离了“温室”才想起来自己什么都不会,面对企业的要求,发现自己都达不到要求。被问答职业规划,大概也是一脸懵逼,哑口无言。

毕业一年,和别人聊天中,就会发现,安稳的人与时代是多么脱轨。我一直认为的“铁饭碗”是:某天经济危机再次到来,或者公司散货倒闭,换个地方你依旧能凭自己本事赚钱,足够牛逼。

20岁的姑娘我们说她很美,可能是因为她穿了那件白色的纱裙,且阳光刚好打在了她的身上。

事少:有的健身房里销售和私教很闲,时不时就来问你要不要买课要不要续费。我有需要自然会去问的,我健身的时候就是想简单粗暴地健身,老被打断烦都烦死了。挑选一个钱臭味不那么重的健身房,对保持好心情至关重要。

目前的我,向小姜同学说的一样,我是一张白纸,可以任意渲染想要的颜色。我什么都不会,但是我接触了就会学到新的东西,然后我还能刚好学以致用,帮到我认识的人。

30岁的姑娘我们说她很美,可能是因为她白纱遮面,娇羞待嫁。

人少:健身房为了多赚点钱,会尽可能多地办会员。然而健身器械就那么多,洗浴隔间也有定数,如果人过多,干什么都得等,健身的流畅感会荡然无存。另外就算人相对少的健身房一天中也有爆满的时候,尽量避峰健身,有助于你把注意力集中在健身这件事本身。

不跟着时代潮流去学习进步,大概真的是会被淘汰的。

那么40岁的姑娘我们说她很美是因为什么呢?

离家近:漫漫有个同学,嫌弃学校附近的小健身房,就花了大价钱在市中心一家豪华健身房办了年卡。啥都好,就是太远了,每次都要预留很久的时间专门去。半个月以后我就没见他再提健身了。漫漫觉得,从你出发的地方到健身房,最好只有十几分钟以内的路程。时间多宝贵,花那么多在路上,你自己潜意识里其实也是排斥的。

昨天接到一个会计小姐姐的电话,让我帮忙给她查个数据。查完之后,她有一种崩溃的节奏。她接手了一个老会计交接的工作,然而却是一团糟。

让我们面对现实吧,即使40岁的你打再多的玻尿酸都无法和二三十岁的小姑娘相比了,白色的纱裙已不再适合你,你也不会再有白纱遮面的时候,你的脸上会出现皱纹,笑起来尤显。说你漂亮的人寥寥无几,你会沮丧,不自信,最后任由自己堕落,变成街头高谈阔论谁家姑娘穿着暴露不正经的八卦大妈。

至于价钱,小白无非是跑跑步走走椭圆机,再象征性地举举铁,一般也用不到什么高端器材,选个小点的健身房完全能满足需求,等上道了再去豪华健身房也不迟。当然,土豪请无视。

提到老:我脑海浮现的是,按照遵循自己的节奏和之前的做事风格方法去判断实行当下的规矩事项。不去学习和了解当下的发展,迟早是个祸害。

但是姑娘,你错了,40岁的你也可以很美,不,应该说正是因为你已经走过了40年的岁月,经历过了二三十岁的小姑娘们所不曾经历过的世界,所以你才可以美的更加从容,更加淡定。

2,选一身舒服又酷炫的行头吧!

嗯,自己好久没有学习了吧!

01. 穿得体的衣服

不少不讲究的人进健身房穿乱七八糟的行头。不讲究也就算了,还想穿着这幅不讲究的行头把妹,看到他们露出来的森森的腋毛,漫漫心里是崩溃的。

是的,好久没有学习了。然后拿起我的日语书,愿之前吹过的牛逼和撒过的谎,会成为你前进的动力吧。

吊带、短T也许已经不再适合你,但是OL风的大门却为你打开。不要再去纠结你不能再穿露脐装了,多去想想你又多了哪些新的选择。红黄绿虽然不属于你了,但是你却可以将黑白灰穿出经典。还记得小时候偷偷穿妈妈高跟鞋的样子吗?现在正是你优雅从容的时候。不去固守青春的色彩不放手,其实才是你最优雅美丽的时候。

敲黑板划重点啦:

之前和邻家小妹妹聊天的时候,发现原来我两有好多相似的地方,她说她想学尤克里里,我扭头看了一眼,我落灰的琴,有多久没碰了。

02. 适当的健身

搞一身像话的行头,不仅自己舒服,自我感觉良好能激发运动的热情,而且万一你就遇见了你的男神/女神了呢?

她说她喜欢日本,想学日语。我看看自己手边的日语书,多久没摸过了。满腔热血对着三分热度。除却的国家情结,的确是喜欢的。化妆品、吃的、用的,大概对不起中国了吧。但是我们不得不承认,他们的接到的整齐和干净,他们术业有专攻的“傻”,这就是我觉得太聪明不好,刚刚好就好。

不要因为40岁,就放弃了自我控制和约束,那些放弃美丽的女人都是从放弃身材的那一刻开始的。适当的健身不仅可以帮助你保持好身材,同时还能让你的身体更加健康,又能让你因此对生活充满激情,何乐而不为呢?詹妮弗就在采访中说,她一周有六天时间要工作,但是却从来没有放弃过健身,而且还在学着控制饮食中。自然且健康的时候才是你最美的样子。

运动行头包括:运动鞋,运动衣,运动耳机,水杯,护具。

听着邻家小妹分享的歌,单曲循环着写下好久没写的文字。

03. 阅读和旅行的力量

好的鞋子会带你去好的地方。找一双不丑且舒适的运动鞋健身吧,另外请放火烧了你打算用于健身时候穿的皮鞋和人字拖。专业的运动鞋店还会提供测脚型的服务,内外八字严重的可以考虑买功能性运动鞋。啥买假的鞋别买假的,真的,一分价钱一分货。

打开电脑,看一之前一直没看的“樱桃小丸子”,本想边学学日语,结果,看的太入神,痛哭流涕。

如果可以,多出去走走。如果不行,多看看书籍。40岁的你人生才走完一半,你不出去走走怎么知道世界之大?不多多阅读又怎么知道自己的浅薄?通常多阅读和多旅行的人都会保持精神和头脑的活跃,因为他们对这个世界还有求知欲望和探索需求。如果思想不老,那么容颜又怎敢老去?

运动衣最好要速干材质,注意要合身。好的运动衣能合理约束你的肌肉,让你健身的时候更具爽感。妹子运动一定要穿运动胸罩,不然跳动的胸部只能愉悦他人,胸下垂的时候别后悔。运动胸罩建议买好的,别光挑好看,包覆减震什么的还是很有技术含量的。

樱桃小丸子

04. 心灵的优雅

运动耳机其实和普通耳机还是有区别的:第一无线,不拘束你活动;第二有鲨鱼翼等固定组件让你剧烈运动耳机也不掉。运动的时候放节奏感强的音乐,绝对是你的精神氮泵。另外要强调一点的是,那种夹耳的大耳机,健身房里戴就有点傻了,这么笨重的耳机还是留在平时装逼吧。

同学发来消息说,我推荐给他吃的零食到了。我现在出名的应该不是我的名字,而是我在吃上的造诣吧。

那个进电梯之后总会帮别人按着开门键的人,那个在公交车上主动给老人和孩子让座的人,那个被别人撞到总会微笑着说没关系的人,那个在超市看见他人没有零钱总会慷慨解囊的人。我也许都想不起来她们的样子了,但是我总记得那温柔的嗓音和明亮的眼睛,我不觉得她们是40岁的女人,没人觉得。心灵的优雅是体现在举手投足间的,它们都是你美丽的一份子。

750ml水杯配温白开水,是我的最爱。建议买那种容量大、出水口小、便携的塑料杯。出水口小是方便你跑步过程中不用时不时停下来喝水。特百惠有种750ml的运动水杯,漫漫一直用着,手感非常好,密封性好不漏水,而且耐温范围宽很安全。

在外漂泊久了的他,一直想回来。这次,他打算自己创业做饮食,想到了我,和我聊了一晚上,然而,令我神奇的是,我居然可以帮到他,就凭自己多年在吃上的判断和经验。带着另一个同学去找寻我认为不错的店试吃。

40岁的姑娘我们说她很美是因为什么呢?

护具,小白一般也不需要什么护具了吧……撑死买个防滑手套就行了。

和他谈的时候,我看到镜子里的自己,双眼是放光的,神采奕奕,大概这就是人们口中说的自信和专业?自己都笑了。

我想可能因为是她从容不迫的出现在我面前,自信且温暖的样子。

3,健身房礼仪:让你如何在健身房不被嫌弃

我不了解自己,我觉得别人也不了解我。我不懂我。

哎呀,感觉好有话说!整个人忽然进入了吐槽模式!

高中的时候,我的语文老师告诉我,我的文笔适合写散文。大概我那时的作文课都抒情吧。然而,我到现在都不知道散文是个什么鬼。丢人。

不要穿得过于暴露、紧身,尤其是你身材还没那么好的时候,搭配看着镜子顾影自怜的姿势,简直绝了;

大学的时候,认识我的人都说,我念错了专业,我不适合学工科。然后,我现在毕业了。我也不知道为什么心里总有一块是空落落的。当初专业是自己选的,决定也是自己做的,少什么呢?专业吧。

雄性动物请不要脱上衣,当然有美好腹肌的情况除外;

刷完牙了,写出来,感觉自己刷牙好像刷了一个世纪那么久。

举个铁就不要全程嘶吼了吧,啥?你想体现雄性动物的雄风?沉默的男人咬着牙举起惊人的重量才性感好伐;

就像他们说的,嗯,我大概是个戏精。表面不动声色,内心一直在演大戏。

请控制你的汗水,抹汗的时候不要甩到我的衣服上,更不要甩我脸上;

对着镜子,办了一通鬼脸。看着掉了一地的长头发,想着不规律的放我自我生活,看着以前人人都夸的黑亮厚实的好头发,现在变得毛糙暗哑稀薄;看着人们之前夸着我的胶原蛋白脸和丹凤大眼睛,现在暗哑黑黄黑眼圈。我大概会把自己毁了吧。

拿哑铃请轻拿轻放;

想剪短发的躁动和长发蓄起的不易,想想自己前十几年的短发,就把这机会留给他们吧,想想妈妈说喜欢我长头发的样子和第一次不小心剪成短发老妈的抱怨,还是长着长着吧。然后扎了两根马尾,尝试了下新发型,满意的笑了。自己的选择,不是吗?

吐口水请到卫生间;

既然那么早,还是照旧给自己准备一份早餐。每天变着法的想着怎么吃,怎么摆,怎么做,大概是最happy的时刻吧。

并不是每个来健身的人都喜欢和你一起听公放的《荷塘月色》;

早餐

也不是每个来健身的人都喜欢和你一块看外放声音的仲基偶巴;

喜欢吃,并不代表喜欢拾掇,切开昨天买的木瓜,感觉自己的密集恐惧症也犯了,但是想吃就得自己动手,闭着眼挖完了坑。

《甩葱歌》这类节奏紊乱的音乐请塞上耳机自己享受,求不唱;

切块的时候,就想到了昨天的游戏。

玩手机请到休息区,不要屁股黏在器材上不起来;

昨晚昨晚运动回来,想买个木瓜牛奶做个胸大有脑的人吧。刚放下,游戏里小伙伴呼唤战队赛开了。想到自己一个星期没上线打游戏了,就应邀打吧。等了半个多小时,终于匹配好,我照例选了自己常玩的大乔。

人多的时候,请紧凑点练完就把器材让出来……

双方进入比赛,我打了杯水回来,就被呛到了。队友说:“查查,你看对家虞姬的名字?”我好奇的点开,瞬间尴尬... ...本想辩驳,哪知这一瞬间我被围秒了。

暂时能想到的就这些,其实平时素质差不多的人进了健身房也没这些毛病。

大乔是平胸。。。

4,心急吃不了热豆腐:健身计划安排

我信了这个世界上我理解不了的神奇。

对于大多数之前没有规律运动过的人来说,尤其是爬个四层楼都喘这种体质,漫漫建议你先做几个月的有氧运动,把心肺功能和整个身体机能提升一下。

就像,我之前和一个小哥哥见面,我并不知道他啥样。但是,我居然在人海中一眼看到他,并且断定就是他。嗯,我就当第一次大概是因为他长得高的原因吧。

不知道啥是有氧运动的请自行问度娘。

我这个人算是个轻度脸盲吧,没见够你三次,我是不知道你的脸是啥样的呢... ...因为我刚见你不敢看你脸啊。大概就像舍友说的样吧,我不是个看脸的人。

一般健身房里有氧的器材就是跑步机和椭圆机。如果你体重基数比较大,或是膝盖不太好,建议不要跑了,在跑步机上大步快走或是踩椭圆机都是不错的选择。

那第一次是因为长得高,第二次呢。

设置速度和阻力请有点诚意,莲步轻移,移几个小时都不见得有啥用。当然阻力适中就好,太重了也坚持不了太长时间。

我都绕一个大圈了,刚好停住,从手机里抬起头,就看到我找的人,尴不尴尬。我觉得尴尬啊,我的尴尬癌都犯了。左右就那一个人,其实我还真的不知道是不是我找的人,但是抬头看到了,我要是没反应,真的走过去,那也是尴尬啊,幸好是真的是对的人啊。

有氧运动持续的时间这个真的要因人而异,体质好就多动动,体质差就少动动,少动动总有一天会变成多动动,不要急。

我的内心是汹涌澎湃的啊,尴尬啊。

经过一段时间的有氧运动,你应该会感受到自己身体的变化。这时就可以加入无氧运动了,即肌肉训练。一般也不会立竿见影,不过科学有效地练,三四个月就能看出不同。

做个有趣的人,时间总是不够用的。有的人和我说,他一点都忍受不了,自己一个人呆着时间。然而,我却感到心慌,我总是害怕有人打扰属于我自己的时光。自己一个人,一天感觉想干的事情没干完,一天真的就过去了。

妹子请不要担心练成金刚芭比,男生们练得那么狠胸围涨一点点都要喜极而泣,就凭我们身体里那点雄性激素,练肌肉只会让你更加紧致动人。

哪怕有时候,在床上整整躺了一天,想起来自己虚度了一天会惋惜,但是并没有不充实的感觉。

练什么?这个请参考专业平台提供的信息,漫漫不班门弄斧。漫漫用着好的平台是FitTime和Feel,都有app,还有微信公众号。知乎和简书上也有很多大神级专业问答。

我有趣吗?所有人都说我是个有趣的人。

其实,我自己反而觉得我是个无趣的人,无聊的人。

有趣只是在面对你们害怕冷场的热情。

有趣只是害怕喧闹人群中的孤单。

有趣只是害怕你们忘记我存在的恐惧。

另外,在开始训练肌肉的时候,你最好开始注意饮食,双管齐下才能达到塑身的目的。请不要到网上乱搜科普帖,还是要认准专业平台上的专业建议。

我是分分钟冷场王、插刀子王、尴尬癌都犯了。

其实最简单的就是找一个靠谱的私教。不懂就问他,针对性爆表,极具性价比。

其实我是个无趣的人,我并不懂得,怎么让自己有趣,也不懂得怎么和人沟通,好累的呢。自己一个人呆着就可以不用考虑别人的感受,自己开心就好。

下面就说说请私教。

其实每次考虑你们感受的我,好累哎。大姐大说了:大家都是头一次做人。

5,遇到好私教是种幸运

“好私教应该具有的素质:

优秀的身材;

扎实的理论基础;

充分理解学员各种情况的能力不足;

进退有度的托扶;

责任心和专注力;

没有口臭;

神情不猥琐

你是教练不是街边卖保险的啊喂;

对学员和之前教练的训练成果充分尊重。”

这是漫漫前段时间被一个不认识的私教缠着教动作,加重量闪了手腕时满腔愤懑发的朋友圈。

讲真,遇到好私教是种幸运。漫漫入门找了个私教,专业素质非常好,有他引路,我几乎没走什么弯路就快速上道。

漫漫不觉得找私教需要找那种全程跟练的,第一太贵,现在上海层次很一般的私教一小时都要价200+;第二,在别人全程注视下我怎么专心练动作?找私教针对性地找到你的问题,学会动作,就可以了。漫漫觉得对于入门来说,十来节课完全够用。不要被私教忽悠着买一大推没用的课,有责任心的私教也不会这么干。

如果觉得私教太贵,漫漫听说万能的某宝上有种叫做在线私教的商品,你把自己的基础信息告诉网络那边的私教,私教会给你量身定做训练方案。可操作性怎么样,漫漫也不知道,只是再一次震撼于某宝的逆天。

漫漫和健身缘起于这些年看的欧美特工片。

从《尼基塔》到《王牌特工》、《特工卡特》,还有狂热地一直追到现在的《神盾局特工》,自觉是个特工题材的死忠粉。

爱要爱得清楚,想来追剧是因为这个:一是性感的头脑;二是性感的体魄。

健身到现在,离女特工们的速度、力量和能KO男人的实战水平当然依旧差得远,但漫漫已经感觉到了自己身体翻天覆地的变化——紧致显瘦自不必说,漫漫最惊喜的在于整个人精力明显变得充沛:像有一股能量在体内游走,而身体每一部分都从沉睡中苏醒,给我以回应。

流着汗才真切感受到自己肉体的存在,肌肉充着血才细腻入微地明白自己奔跑在向着美好远方的路上。仿佛再也没有什么事情自己做不到,仿佛整个世界都会为我转身。

祝你健身愉快。

晚安

By路漫漫

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