来自 健康 2019-12-25 12:46 的文章
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所以选了一个卧室比较大的,正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线

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先看看户型图

在刚接触健身时,总会有教练或者是有经验的朋友说你,"你的姿势不正确","你的姿势很难看"

现在的千家万户,有家都拥有自己的新房,新房装修,桌子绝对是必不可少的家具了,比如说我家的新房,买的餐桌尽量是可折叠的,这样不用时也可以收起来,不占地方。小茶几也是可移动的双层或多层,这样方便放东西和挪动位置。别人来我家参观,都说这几种桌子绝对是小户型客厅的神器。而且有了他的装点,使得整个房间都温馨了起来。

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而大家又可能会觉得动作真是很难做得好,其实正确的健身动作并不难掌握,有一个能够贯穿所有动作的秘诀,只要你能保证做到这一点,基本上你所有动作的姿势就对了90%。

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槽点满满的侧剖图:

确保头部、上背、以及尾骨这3点成一条直线

越来越多的现代人选择小茶几,搭配整个装修风格,宁静舒适的家居环境,欧式的装修风格就有了,能满足你在生活中的各种零碎需求。设计大方,底部收纳篮可放置一些生活琐碎小物件,五脏俱全,底层的超大置物框也可以储存物品,让你爱不释手。

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这样除了要保护脊柱及颈椎健康外,上半身笔直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。

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我家很小,没办法有独立书房和更衣间,所以主卧兼具了所有的功能,麻雀虽小五脏俱全吧。次卧就四平米不到,一会儿说。上一任房主把封闭阳台和卧室之间的墙打通了,而且对面和我一样高的楼在一公里开外,无任何遮挡,所以虽然主卧朝北但采光很好。布局和分区如下

有图为证,无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作,正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线

在这个快节奏的时代,有越来越多的人讲求慢生活,改变自己的生活品质,这款复古造型设计的纯实木餐桌椅,实木材质更环保,给你更健康有品位的家具体验,很有自然之美。北欧风全实木材质制作的餐桌椅组合,真是有一种自然的清新效果,优质的材质制作,有很好的稳定性并且坚固耐磨。

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徒手深蹲

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如果你爱看书,而且喜欢窝在沙发里看,不放把这款边角几放在旁边吧,再放上一点轻音乐,静静地享受午后的慵懒气息。进口优质木材承载能力强,不会腐烂不会腐蚀。躺沙发工作也是很舒服的!设计非常巧妙和富有创造性。清新不落俗套,外形的典雅遮挡不住用心的设计,放在客厅将成为一道迷人的风景线。

1.给一切能躺的地方增加舒适度

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功能的划分--宅嘛,躺着的时候肯定多,所以选了一个卧室比较大的。

负重深蹲

造型简单时尚,做工精美,没有更多人性化的调节功能,桌面造型能放更多的东西,无论是在沙发或是在床上都可以使用,更加稳固。低调中又不失设计感,采用一体成型技术打造,让你享受高品质的居家生活,更具承重性,给你不一样的视觉效果更加温馨舒适。

材料的质感--我喜欢皮质家具的触感,柔软,温润。能窝成一团的地方我都尽量选择皮质家具了,比如沙发和床。尽管只有一个人睡,床我还是选了king size,这样我抡圆了睡都不会掉下来,可以随意切换顺着磁感线睡和切着磁感线睡两种模式~

(分别是颈前,颈后高杠位,颈后低杠位)

抱枕--大抱枕小抱枕腰枕脖枕,让自己有包围感,然后平躺时把小腿垫高,姑娘都懂的。

灯光我全部用暖白光,慵懒一点

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平板支撑

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单人的小吧台

卧推

我自己在家当然要装逼装个够,把平时太低调没装的逼一口气都装回来,反正又没人看到

小户型还是强做了酒格和吧台。

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高位下拉

.看电视看电影是宅的精华部分

客厅电视很内敛,50寸。卧室开始放大招了,加65寸曲面,但还不够。再加一个投影仪,一百寸才够爽哒~

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硬拉

这是我的一百寸,和我的大床一般宽。晚上关了灯,拉开窗帘,窗外万家灯火,我在床上享受我的私人影院。

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3.一个人的厨房餐厅也要功能俱全

大多数动作皆是如此

要具备自给自足的能力,宅着也不能不健康。感谢上一任房主,给厨房做了黑格子玻璃推拉门和朝餐厅的窗户,透光又隔油烟,做着爆炒的中国菜享受着open kitchen的通透感~

要做到头、背、臀成一条直线

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大家要遵从以下4点

厨房为一人操作设计,所有东西都在手边。

#1 收下巴

我买了个海尔的智慧嫩烤箱,蒸烤一体,含蒸汽消毒功能,省去了单买烤箱微波炉消毒柜的空间。烧水壶是全封闭按压出水,以免在狭窄空间内不小心碰倒了烫伤自己。

安了直饮净水龙头,北京水质不好,所以洗菜洗水果饮用下厨全用净水龙头开出来的水。

很多人都忽略这点,基本上所有动作都需要收紧下巴,这可以保护颈椎,因为在力量不够的情况下,身体很自然借颈发力。比如仰卧起坐,你一定有过仰卧起坐做到脖子痛,这就是因为没有收紧下巴,利用脖子发力带动上半身,这可以引起颈部受伤,情况可大可小。

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因此,紧记所有动作都要收下巴

我喜欢分区鲜明,以前租单身公寓住,在茶几上吃饭,再美味的东西佝身偻背着吃也没情调啦。买了张深色的实木餐桌,增强和碗碟的色差,让食物显得诱人一点~

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#2 挺胸

4.节约自己的劳动时间

让住所简洁的第一大要务是要增加收纳。第一次逛家居店看到这种掀开是化妆柜合起来是桌子的设计我惊为天人,大呼神奇,赶忙去照着打了一个。

挺胸的作用是让脊柱伸直,并稳定上半身,所以任何都作都一定要挺胸。

女生喜欢买买买,化妆品买买买,t3便宜买买买,出国便宜买买买,然后就一大堆,散落在外面几天就一层灰。宅着的时候看到满目灰尘老是会产生打扫的冲动,那好耽误我发呆看电视剧。

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救星来了

#3 肩胛骨内收

你看我合起来是桌子。平平无奇。

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除了牵涉到划船的动作,例如坐姿划船及俯身划船。或者是训练三角肌及斜方肌的动作,例如反向飞鸟及哑铃耸肩,都建议各位进行肩胛骨内收,以进一步稳定上半身,而这建议对于所有胸部动作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。

当当当当~你看!我打开是化妆品收纳格~电吹风啊隐形眼镜盒啊护理液啊面膜纸化妆棉啊全部堆进去~好清爽

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幻想肩胛骨向内夹住一张纸,这就是肩胛骨内收

卫生间超级小,也要搞干湿分离。没有条件,创造条件也要搞,不能浪费我宅着的时间搞卫生嘛~

#4 腹部用力

从小到大一直睡硬板床,所以受不了特别软的床垫,会全身酸。我用的是棕+3D+乳胶,柔软度适当,能支撑脊椎。蚕丝被,灰色棉麻床品,还蛮舒服的。

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通常一说收紧你的核心,大多数的第一反应就是吸肚子,这和收紧是完全不同的,收腹就好像要把肚腩都缩进身体内。

床边有一个带万向轮的边桌,可以随意移动,周末就自然醒,叫外卖躺在床上吃,边吃边看电视剧,超爽~

AG真人游戏平台,而腹部用力就不同,你是在收紧腹肌并发力,肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于,亦避免发力不当而拉伤腰部,因此,所有动作都一定要腹部用力、并锁紧,这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持!说的再通俗一点,想象你在大号时用力时腹部的状态。

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最后

床我加高了十厘米,床下是四个大抽屉,用来作收纳。

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只要大家做足以上4点,就能做到头、背、臀成一直线,将之应用在所有训练上吧,除了可保身体健康,你也会发现你的健身效率会大大提升!

床头柜,自己画的画,朋友说这本《卢浮宫私人词典》每个字都在装逼…

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2.工作区:

书桌放在哪我真的想了很久很久。要明亮又不刺眼,离暖气不能太近也不能太远,想来想去确定了这样一个布局,工作时一抬头面对的是长走廊,尽管卧室不大,也可以尽量让视觉延伸得远一点。

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但我好像不太经常在家办公咩哈哈。所以这个区域就用来玩儿了。画画啊玩模拟人生啊。

喜欢手绘家居图。

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为了防止走路时被磕到,在书桌尖尖角上粘了护角

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3.活动区

在床前地上铺了一个拼图垫,框都买好了,就差拼了,然后两个月过去了,还是没怎么开始…没办法,电视的魅力实在太大了,拼一会儿就打开电视看tvb了

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4.更衣梳妆区

没有独立更衣间一直是我心中一个遗憾。梳妆台我在另一篇答案里唠叨过了,合起来是桌子掀开是化妆格。

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次卧那是实在实在太小了,一米八见方的一块小区域。平时是茶室,周末高兴了就在这午睡晒太阳。窗帘是全遮光的,要不然因为朝南,早上会亮瞎。

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小方桌放下来,是次卧,阳光特别好。

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夜里可小酌

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卫生间超级小,也要搞干湿分离。没有条件,创造条件也要搞,不能浪费我宅着的时间搞卫生嘛~

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最后上客厅和卧室全景图

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