来自 居家 2020-04-17 02:04 的文章
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选料了几个不佳的健美房,居家健美首推项

对于初学者来说,器械力量训练应该是最佳减脂塑形之道了。不过由于客观原因的限制,很多朋友可能没有办法去健身房锻炼,又或者即使办了健身卡,一年也没时间去两回。

这是一个肌肉男的时代,因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表,让我们看起来更帅气更精神,更重要的是让我们的身体更健康。那么对于想锻炼和增肌又没有健身器材,但是在家也想锻炼身体的朋友们,今天这里提供给大家9个居家无需器械即可锻炼的动作; 这些动作可以锻炼上肢、核心肌肉群和下肢。

大家都知道健身需要坚持、坚持···

这时候,更靠谱的方式是在家拥有一个自己的小型健身房!

夏天来了,大家一定要努力健身哦!

但某些不好的外在的因素可能会导致你斗志全无

那么居家训练,什么才是你最适合、最需要的健身器械昵?

每个动作做4组,每组15-20次。

比如...

弹力带

选择了一个糟糕的健身房

居家健身首选项,最方便、最有效的居家器械。

有时候

弹力带五大特点

你刚刚打完一罐鸡血斗志昂扬地想要去健身房撸一把

●超高性价比

但往往...

●阻力角度多变

健身房的好坏会直接影响你健身的过渡期

●弹力带提供的阻力,符合人体肌群发力特点

不好的体验能让你的健身大业 yang wei 哦!

●全能,几乎能覆盖所有部位训练

今天,我们来说说那些让你想要吐槽的健身房体验吧~

●安全、不砸人,帮助落地缓冲

远翻了上完一天的班,真的又累又困而远在十万八千里开外的健身房每天背着一大包装备还要经历堵车或挤公交等重重磨难

弹力带的使用技巧

去一次健身房就像去西天取了一趟经

●如何使用普通手柄

爬山涉水好不容易到了健身房

●如何扣门上

还没练两组动作你就被告知:“不好意思,今天营业时间要结束了。”

●如何扣门下

烂死了

●如何绑腰带

你见过杠铃片都被砸得残缺不全甚至是两半的吗?

●如何绑臂环、脚环

你见过动感单车骑着骑着座椅就掉下来的么?

其他居家器械

你见过使用之前要先自己把器械修好的么?

哑铃

寒碜的器械设备仿佛回到了非洲原始部落

最常见、最合理、最容易买到,小肌群训练必备。

如果器械咯吱咯吱叫得比你还大声

瑜伽垫

你还有使用它的欲望吗?

各种趴、卧、俯身动作必备。在跳绳时,也可以避免楼下的住户因噪音而砸门。

这时,估计你只想来段走心的演唱

横杆

挤爆了健身房就像逛商城,满满当当全是人特备是晚上7-9点的高峰期

与弹力带等其他居家器械配合,可以在家替代杠铃类动作。

就像商家搞了跳楼价大甩卖的促销活动

瑜伽球

跑步机要排队单车室要排队想举个哑铃或杠铃吧发现没有合适的重量了等轮到你时刚刚热起来的身体早就凉到不知什么地方去

因其不稳定的特性,可以综合锻炼核心肌群,对腹肌和腰腹健康尤其有益。

臭吐了

跳绳

锻炼出汗在所难免

高效燃脂,居家最佳有氧项目。无绳跳绳可以使用弹力带训练,以增加负荷或者减轻冲击。

但是

卧撑架

夏天健身房里的汗臭味真的会被熏吐啊

有效将重心从掌心中部转移到掌根,更有利于胸肌发力。

你正专心致志地举着杠铃

腹肌轮

忽然一阵狐臭味飘来~~~~

强化腹肌离心收缩过程,练腹肌超有用!最新的三轮腹肌轮较稳定,可以避免你练粗腰,而且更针对腹直肌。

顿时就四肢发软、胃里一阵翻江倒海

引体向上架

差点没被掉下来的杠铃压死

在家做练背综合、引体向上的必备物件。这种简易的引体向上架可以通过旋拧伸缩卡在门上。

没有清新空气、无法自由呼吸的健身房真的去一次就想逃离

乳胶弹力带

热炸了

更轻便、易携带,小肌群中小重量负荷的最佳选择。

“好热好热,要中暑了”

你有过还没开始热身就已经全身湿透的体验吗?

虽然运动就是要出汗但运动出汗和闷出汗明明就是两码事不开空调是为了利于出汗别逗了!还有比这更牵强的借口?

脏死了器械上面一层灰手握之后一层锈沾满汗渍污渍的躺椅、健身球和瑜伽垫还没接触就感觉皮肤要被螨虫吃光还有更衣室里满地的拖鞋、头发和杂物

简直无法忍受

说好的每天营业后清洁和消毒呢?深深觉得锻炼之后不是更健康反而会生病

LOW毙了

健身房就应该有健身房的样子

足够的空间

跳跃的色彩

足够让人血脉喷张

如果有一些独特的设计风格就更棒了

但装修得像居家卧室是怎么一回事?

走进去就没有健身的动力如果这时再来一首《荷塘月色》或者悠扬的歌曲

分分钟睡给你看

杂死了健身房为了业绩难免需要营销但是整天追着屁股后买问要不要买课的推销真的好烦好烦的教练水平良莠不齐想要请个私教吧又怕碰上个只会卖嘴皮子

好好的战斗决心却被七天上岗的教练耽误了终身大事

还有庞杂的健身房里三教九流什么人都有

打电话的聊天的自拍的...

严重影响你的训练积极性和专注性

虽然如今大多数健身房的设施和条件都越来越先进

但难免还是存在各种各样的槽点和陷阱

所以大家在选择一家健身房时

一定要实地考察亲身体验外加全方位了解再出手

否则糟糕的健身房体验对你健身持久度的影响

真的不是一点点哦

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